06 Dec 0

GEBELİKTE BESLENME REHBERİ

Yazar: Ehamile Kategori: Health in Pregnancy Okunma: 1121

 

GEBELİKTE BESLENME REHBERİ

Gebelikte beslenme diğer dönemlerdeki beslenmeden çok daha önemlidir. 
Bebeğin tek besin kaynağı vardır: SİZ

Gebelikte beslenme hem bebeğin büyüyüp olgunlaşması hem de annenin gereksinimlerinin karşılanması nedenyle dikkat edilmesi gereken bir konudur.

Uygun kilodayken gebe kalan sağlıklı bir kadında doğru beslenmeyle, gebeliğin sonunda yaklaşık 9 ile 12 kilo civarında bir ağırlık artışı görülür.

Gebeliğin değişik safharlardaki değişik ihtiyaçlar dolayısıyla bu artış ilk üç ay içinde ayda 1 kg, ikinci ve üçüncü aylarda ise 1 ile 1,5 kg düzeyinde tutulmalıdır. Aşırı bir ağırlık artışı ise hem annede hem de bebekte istenmeyen sonuçlar doğurabilmektedir.

Gebelik ne beslenme alışkanlıklarının nede damak zevkinin değiştirilmesini gerektirmez. DENGELİ VE ÇEŞİTLİ beslenme önemlidir. Yapacağınız tek şey,
taze ve bol çeşitli besinler almaktır.
Gebe olduğunuz anladığınızda bunlardan hangilerini düzenli olarak yediğinizi ve yiyecekleriniz arasında bebeğe zararı erecek bir şey olup olmadığını araştırın.

SAĞLIKLI BEBEK İÇİN BESLENME

Bebeğinizin gebeliğin 8. Haftasında oluşmaya başlayan kemik ve dişlerinin gelişimi için kalsiyum önemlidir. Gebelikte, normalde gerek duyduğunuz miktarın iki katı kadar kalsiyum gereklidir. kalsiyum açısından zengin besinler arasında peynir, süt, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler sayılabilir. Ancak süt ürünlerinin yağ açısından da zengin olduğunu unutmayın. Bu nedenle yağı alınmış süt ve yoğurt yemelisiniz.

Günlük fazla kalsiyum gereksinimini şunlarla giderebilirsiniz.

• 85 gr yağsız peynir,
7 dilim beyaz ekmek,
2 bardak süt,
170 gr sardalye

• Beyaz ekmek 
• Lor peyniri 
• Yağı alınmış süt
• Taze badem
• Yarım yağlı peynir
• Sardalye

Etiketler: Sağlık

Yorum Yazın

İsim
E-Posta Adresi:
Yorum
Captcha
IŞŞIL Hamile Dünyası | Hamile Giyim Markaları | Hamile Kıyafetleri © 2009-2017 Tüm Hakları Saklıdır.